美髪を育む睡眠とは？ヘアケアと睡眠の関係

2025.3.31

「最近、髪のツヤがなくなってきた…」
「抜け毛が増えた気がする…」

そんなお悩み、ありませんか？

髪のダメージや頭皮のコンディションは、ヘアケアの方法やシャンプーの選び方だけでなく、実は睡眠の質にも大きく左右されるのをご存じでしょうか？

「髪は夜に育つ」と言われるように、睡眠中に分泌される成長ホルモンや血行の促進が、美しい髪をつくる鍵を握っています。

今回は、美髪と睡眠の深い関係について解説し、健やかな髪を育てるために意識すべきポイントをご紹介します。

1. 髪と睡眠の関係
成長ホルモンの働き

私たちの髪は、睡眠中に成長すると言われています。これは、髪の成長を促す「成長ホルモン」が深い眠り（ノンレム睡眠）の間に多く分泌されるためです。

＼成長ホルモンの役割 ／

成長ホルモンには、以下のような効果があります。

◆毛母細胞の活性化
健康な髪の成長を促進

◆頭皮の修復
紫外線や乾燥によるダメージを回復

◆血行促進
髪に必要な栄養素をしっかり届ける

成長ホルモンの分泌は、入眠後3時間以内の深い眠りが鍵となります。寝つきが悪い、途中で目が覚めるといった睡眠の乱れがあると、成長ホルモンの分泌が減少し、髪の成長が妨げられてしまいます。

睡眠不足が続くと、髪と頭皮にどのような影響が出るのでしょうか？

① 髪の成長が遅くなる
成長ホルモンの分泌量が減少すると、毛母細胞の活動が低下し、髪の成長が遅くなります。
結果として、抜け毛が増えたり、髪が細くなったりする原因に。

② 頭皮の皮脂バランスが乱れる
睡眠不足になると、ホルモンバランスの乱れが起こり、頭皮の皮脂分泌が過剰になったり、逆に乾燥しやすくなったりします。その結果、ベタつきやフケ、かゆみといった頭皮トラブルにつながることも。

③ 髪のツヤやハリがなくなる
睡眠中に分泌されるメラトニン（抗酸化ホルモン）は、髪のツヤや弾力を維持するのに欠かせません。睡眠の質が悪いと、髪の内部の水分が失われやすくなり、パサつきやうねりが出やすくなるのです。

美しい髪を育てるためには、ただ長く寝るのではなく、「深い眠り」を確保することが大切です。
睡眠の質を上げるための習慣をチェックしてみましょう！

① 就寝前のブルーライトを控える
スマートフォンやPCのブルーライトは、メラトニンの分泌を妨げるため、寝つきを悪くします。
寝る1時間前にはスマホやテレビの画面を見ないようにするのがおすすめです。

② 寝る直前のカフェイン・アルコールを避ける
コーヒーや緑茶、エナジードリンクに含まれるカフェインは、眠気を抑える作用があります。

また、アルコールは入眠を助けるように感じますが、睡眠の質を低下させるため、深い眠りを妨げる原因になります。

③ 寝る前に軽いストレッチをする
体がリラックスすると、副交感神経が優位になり、寝つきが良くなります。特に、首や肩を軽くほぐすストレッチは、血流が良くなり、頭皮にも栄養が届きやすくなります。

④ 適度な室温・湿度を保つ
寝室の温度は16～20℃、湿度は50～60%が理想的です。乾燥しすぎると、髪のパサつきや頭皮の乾燥につながるため、加湿器を使うのもおすすめです。

質の良い睡眠をとるためには、リラックスできる夜の習慣をつくることが大切です。

Fasting Shampoo®︎は、100%天然由来成分を使用し、髪と頭皮を優しくケアするシャンプーなので、夜のヘアケアタイムに最適です。

① リンス不要で時短＆ストレスフリー
Fasting Shampoo®︎は、リンス不要のシンプルケアです。忙しい夜でも手軽にケアでき、寝る前のリラックスタイムを確保できます。

② 香りでリラックス効果UP
合成香料不使用のナチュラルなティーツリーの香りが、心地よいバスタイムを演出します。
ストレスを和らげ、入眠しやすい状態へと導きます。

③ 頭皮を健やかに整え、翌朝の髪がまとまる
植物エキスが配合されているため、頭皮のバランスを整え、寝ている間に健康的な髪へ。
翌朝、髪がさらさら＆ふんわりとまとまる仕上がりに。

美しい髪を育てるためには、睡眠の質が欠かせません。成長ホルモンが分泌される深い眠りを確保することで、髪の成長促進・ツヤ・ハリをキープすることができます。

✔ 寝る前のスマホを控える
✔ カフェイン・アルコールは控えめに
✔ ストレッチで血行を促す
✔ Fasting Shampoo®︎でリラックス＆健やかな頭皮環境へ

睡眠とヘアケアを見直して、内側からも外側からも、髪も心も健やかに整えてみませんか？