髪に良いおすすめサプリってなに？

2025.2.6

美しく健康な髪を育むためには、内側からの栄養補給と外側からの適切なケアが欠かせません。
特に髪は、食事や生活習慣の影響を受けやすく、栄養が不足すると抜け毛やツヤの低下、ハリのなさといったトラブルにつながります。

今回は、髪に良いおすすめのサプリメントと、Fasting Shampoo®︎を活用した外からのケア、さらに健康な髪を維持するための生活習慣について詳しくご紹介します。

髪に良いおすすめサプリメント

髪の健康を維持するためには、適切な栄養素を摂取することが重要です。
特に、髪の成長や強化に役立つサプリメントを活用することで、日々の食事では補いきれない栄養を効率よく摂ることができます。

❶ビオチン（ビタミンB7）
ビオチンは、「美髪のビタミン」とも呼ばれるほど髪の健康に欠かせない栄養素です。
ケラチンの生成をサポートし、髪を強くしなやかに保ちます。
摂取目安：1日あたり5,000～10,000μg　※過剰摂取には注意！

＼おすすめポイント／
◆髪の成長を促進し、抜け毛を予防
◆頭皮の健康を維持し、乾燥やフケを防ぐ
◆ネイルや肌の健康にも良い影響を与える

❷亜鉛
亜鉛は、髪の成長をサポートするミネラルで、特に抜け毛が気になる方におすすめです。
体内でのタンパク質合成に関与し、髪の主成分であるケラチンの生成を助けます。
摂取目安：1日あたり8～15mg

＼おすすめポイント／
◆髪の成長を促し、薄毛を予防
◆頭皮の健康を保つ
◆免疫力向上にも役立つ

❸鉄分
鉄分が不足すると、酸素が十分に行き渡らず、髪の成長が遅れたり、抜け毛が増えたりすることがあります。特に女性は鉄分不足になりやすいため、積極的に摂取することが重要です。
摂取目安：1日あたり10～15mg　※貧血がある方は医師に相談

＼おすすめポイント／
◆髪の成長を促進し、薄毛や抜け毛を予防
◆頭皮に十分な栄養を届ける
◆貧血予防にも効果的

❹コラーゲン
コラーゲンは、髪の土台となる頭皮の健康を維持するのに役立ちます。
年齢とともに減少するため、サプリで補うのがおすすめです。
摂取目安：1日あたり5,000～10,000mg

＼おすすめポイント／
◆頭皮の弾力を保ち、健康な髪の成長をサポート
◆髪のツヤやコシを向上
◆肌のハリを維持する効果もあり

❺DHA・EPA（オメガ3脂肪酸）
青魚に多く含まれるDHA・EPAは、血流を改善し、髪に必要な栄養をしっかり届けるのに役立ちます。
摂取目安：1日あたり1,000mg以上

＼おすすめポイント／
◆頭皮の血流を促進し、毛根に栄養を供給
◆髪の乾燥を防ぎ、ツヤを与える
◆抜け毛を防ぐ

内側からのケアだけではなく、髪と頭皮を直接ケアすることも健康な髪を育てるためには重要です。
Fasting Shampoo®︎は取り過ぎず、与え過ぎない。自然の力で髪と頭皮の自然なバランスを整えるシャンプーです。

❶頭皮を健やかに保つ
Fasting Shampoo®︎は、合成界面活性剤や鉱物油を使用せず、100%天然由来成分で作られています。
頭皮の負担を最小限に抑え、健康な髪が育つ土台を整えます。

❷ノンシリコンだから髪がふんわりサラサラ
ノンシリコン処方なので、髪をコーティングせず、自然なふんわり感を保ちます。
髪がペタッとしやすい方や、ボリュームが欲しい方にもおすすめです。

❸リンス不要で手軽にケア
Fasting Shampoo®︎はリンス不要のシンプルケア。
髪を余計な成分で覆うことなく、サラサラとした仕上がりを叶えます。

❹頭皮環境をリセットする
頭皮と髪をリセットをするように、不要なものを取り除き、健やかな頭皮へと導きます。
髪のベタつきや乾燥に悩んでいる方にもぴったりです。

❶バランスの取れた食事
髪に必要な栄養を摂取するために、以下の食品を積極的に取り入れましょう！

◆タンパク質（鶏肉、大豆、卵など）：髪の主成分であるケラチンの材料
◆ビタミンB群（レバー、ナッツ、バナナなど）：髪の成長をサポート
◆ミネラル（海藻類、ほうれん草など）：頭皮の健康を維持

❷適度な運動
運動をすることで血流が促進され、髪の成長をサポートします。
特にウォーキングやストレッチは、髪に良い影響を与える簡単な運動です。

❸良質な睡眠
睡眠中に髪の成長を促すホルモンが分泌されるため、6～8時間の質の良い睡眠を確保することが大切です。

❹ストレスをためない
ストレスは抜け毛の大きな原因になります。
リラックスする時間を作り、心身のバランスを整えましょう。

美しい髪を育むためには、内側からの栄養補給と外側からのケアが欠かせません。
髪に良いサプリメントを活用しながら、Fasting Shampoo®︎を使ったヘアケアを取り入れることで、より健やかで美しい髪を目指すことができます。

また、食生活や生活習慣を整えることも、髪の健康には欠かせません。
目につきやすい外側だけのケアだけではなく、ぜひ身体の内側のケアも忘れずに。